Активный отдых и беременность

Любите кататься на велосипеде, ходить в походы, кататься на лыжах, коньках? Как правильно сочетать активный отдых и беременность? Я каждую зиму начинала сезон катания на коньках с ноября – на крытом льду. Заодно – проводила тренировки по настольному теннису, каталась летом на роликах. И посещала бассейн: два раза в неделю проплывала километр обязательно. От такой активной жизни отказаться было трудно, особенно учитывая то, что виды спорта, выбранные мной, вовсе не экстремальны.

Когда можно отдыхать активно?

Каждый триместр беременности может характеризоваться разными проблемами. Активно отдыхать можно на первых месяцах:

  • Если нет токсикоза.
  • Нет кровотечений.
  • Нет тонуса, патологий развития внутренних органов.
  • Ваш гинеколог считает, что спуск по горной реке Вам не повредит.

Вы привыкли кататься на роликах, скакать на лошади? Можно не отказывать себе в удовольствии получить свою дозу адреналина, но учтите, за собой следить придется тщательнее.

У Вас пошел 3-5 месяц беременности, начал расти живот? К активному отдыху следует отнестись настороженно. Любое падение на живот может спровоцировать угрозу выкидыша. Быстрый бег сбивает дыхание, выбросы адреналина чувствует не только мать, но и ребёнок, и в отличие от женщины, ему они не идут на пользу.

Третий триместр беременности является полным противопоказанием для активного отдыха. Большой живот смещает центр тяжести, из-за сдавливания спинной артерии женщина может испытывать головокружения. Любой активный отдых чреват травмами, а беременная женщина, рухнувшая со скейта и ударившаяся головой, получит травму намного тяжелее, чем подросток.

От чего стоит отказаться?

Есть одно основание, предполагающее отказа от активного отдыха вовремя беременности: женщине в положении, получившей травму, нельзя принимать те препараты, которые будут назначены простому человеку. Например, при сотрясении показаны мощные анальгетики для снятия головных болей, транквилизаторы, для устранения нервозности и тревожности. Беременная, получившая сотрясение мозга любой тяжести, сможет рассчитывать лишь на парацетамол. Принимая другие препараты, она, конечно, облегчит свое состояние, но улучшит ли состояние ребенка?

Не рекомендуется выбирать беременным экстремальный отдых. Спуск по горной речке, походы в горы, скачки на лошадях, гонки по пересеченной местности. Все это может вызвать травму, испуг, потрясение и спровоцировать выкидыш.

Помните! Если Ваш гинеколог категорически запрещает активный отдых, не разрешает бегать, прыгать и кататься на мотоцикле, к нему стоит прислушаться! Некоторые отклонения в здоровье предполагают полный покой и сохранный режим.

Нагрузки, оптимальные для беременных

Есть виды отдыха, не просто не запрещенные беременным, а даже рекомендуемые:

  • Походы в леса средней полосы России. Можно даже с ночевкой, если в теплое время года.
  • Лыжные прогулки по ровной местности.
  • Велосипедные, пешие прогулки.
  • Йога для беременных.
  • Настольный теннис.
  • Специальный фитнес, танцевальные занятия.

Оптимальный вид активного отдыха для беременных – плаванье. Я ходила в бассейн до четвертого месяца, пока разрешала гинеколог. А одна моя знакомая – до самых родов! Правда, последние три месяца – только с мужем. Он ее поддерживал, плавал все время недалеко от нее. Их не было почти месяц, первый в басик опять стал ходить мужчина, сообщил, что супруга родила прелестную здоровую девочку. Она тоже скоро вернулась на дорожку. Эта пара не была профессиональными пловцами, им просто нравится такой вид отдыха.

Как подобрать для себя отдых, который не нанесет вреда ребенку? Посоветуйтесь с гинекологом, учите особенности своего организма, вспомните, как протекала Ваша предыдущая беременность. Если нет противопоказаний, угрозы выкидыша, выберите спокойный вид отдыха, активный в меру. На последних месяцах не стоит активничать в одиночестве, ходите на пешие прогулки с подругой, в поход – с мужем. Главное, чтобы рядом с Вами был человек, способный не только составить компанию, но и поддержать в случае чего.

Кстати, не для всех действуют ограничения. Моя коллега с работы, мать троих детей, забеременев четвертым, все равно не отказалась от прежнего образа жизни. В середине срока – каталась с сыном на роликах, ходила в поход со своими подопечными школьниками. Да и рожать зимой ее увезли прямо со снежной горки, на которой она каталась «в ватрушке».

Помните, активный отдых и беременность совместимы, если мама здорова и ранее тоже вела динамичный образ жизни.

Ссылка на основную публикацию