Какие диеты можно беременным?

Эх, беременность, золотое время!! Ешь, не хочу, никто и сказать не посмеет, что ты растолстела как корова. Ведь в животике – маленький человечек и ты с уверенностью можешь говорить, что откармливаешь его. До тех пор, пока валики на спине и уши на бедрах неоднозначно не дадут понять, что кого-то перекормили. Да и регулярные взвешивания у гинеколога придуманы не зря. Оказывается, беременным тоже нужно соблюдать диету! Но не каждая диета походит для беременных, так какие диеты можно беременным?

Но она должна быть особенной, специальной – для будущих мам.

Питание сильно зависит от состояния женщины и срока беременности. Сразу отмечу, что все женщины переносят беременность по-разному (да и одна женщина – разные беременности). Поэтому, подбирая диету, ориентируйтесь на собственное состояние.

У меня тут недавно подружка спросила: «А можно ли похудеть беременной? У меня только 25 недель, а вес набран – 20 кг особо, я много не ем, но на сладкое потянуло. Мне еще ходить три месяца! Очень страшно, что наберу еще! Мне просто тяжело, ноги отекли, смотрю в зеркало и плачу! Можно ли сейчас, при беременности терять лишний вес? Вдруг это вредно для малыша?»

Все мы разные – худышки, толстушки. За период ожидания малыша все набирают все. Главное, помнить, что во время беременности нельзя худеть! Ребенок то возьмёт необходимые для развития микроэлементы, при этом пострадает организм мамы. Диета для беременных предполагает сбалансированный набор веса.

Что есть?

Вы вегетарианка? Пожалейте себя, ешьте мясо хотя бы во время беременности, а лучше разбавить свою диету еще во время планирования ребенка. Белок, конечно, есть и в других продуктах, но именно из мяса он усваивается лучше.

Молочные продукты: кефир, ряженка, творог, йогурт – обязательны! Дело не только в кальции, необходимом для построения костного скелета младенца. Кисломолочные продукты благотворно влияют на пищеварительную систему. А какая беременная может похвастаться, что у нее не было проблем с кишечником: то запор, то расстройство, то изжога…

Железо. Нет, конечно, рельсы грызть не нужно, хотя одна моя знакомая, будучи беременной, специально ходила к рельсам, хотя бы понюхать. В пищу употребляются железосодержащие продукты: гречка, яблоки, шпинат, печень, гранатовый сок.

Рыба – как источник фосфора. Желательно употреблять и морскую и речную, озерную рыбу.

Овощи и фрукты – обязательно, это даже не обсуждается. Соблюдайте сезонность и климатическое расположение! Т.е., груши, яблоки, сливы – не с Испании, а с маминого сада. Захотелось хурмы? Покупайте осенью. Вот бананы, апельсины можно покупать круглогодично, но с учетом страны-производителя.

Из питания исключаются:

  • Алкоголь. Не просто вредно, а очень вредно.
  • Кофе. Это трудно, сама знаю, я специально сокращала постепенно, вначале сыпала на чашку все меньше кофе, потом убирала постепенно количество выпитых чашек, заменяла чаем. К родам от кофе отказалась, перешла на ячменный напиток.
  • Чипсы, кириешки, копчености – сильно задерживают жидкость в организме. Из-за этого появляются отеки.
  • Газировки, хот-доги, мороженной – быстрые углеводы, приводят к стремительному набору веса.

Как и когда есть?

Медленно, тщательно пережевывая пищу. Конечно, это сложно сделать в начале беременности. Ты все ещё ходишь на работу, куча дел и все, что тебе достается – перекус. Чтобы систематизировать питание, можно составить меню с учетом рабочего графика:

Завтрак.

  • Некрепкий чай.
  • Вареное яйцо.
  • Творог со сметаной.

Второй завтрак. Возьмите его с собой, как и обед. Конечно, не хочется тащить безразмерную торбу на работу, но здоровье важнее!

  • Яблоко.

Обед.

  • Гречневая каша с котлетой.
  • Пакет сока.

Полдник.

  • Овсяные, ячневые хлебцы.

Перекусы – обязательны! Беременная постоянно хочет есть, даже если ее тошнит. Иногда еда помогает забивать чувство тошноты. Лучше «кусочничать», чем прийти домой после работы и съесть тазик пельменей.

Что хочу отметить отдельно. Я не могла обойтись без арбуза. Просто до слез хотелось. И съедала 10 кг буквально за один присест. Это неправильно, так делать категорически нельзя! Может привести к отекам, диарее, рвоте. У меня все проскакивало по правильному пути. И я сутки потом чувствовала себя великолепно. Всю беременность меня мутило, за исключением одного месяца, когда можно было есть арбузы по сезону…

Ссылка на основную публикацию