Диета для будущей мамы

Здоровая пища повышает шансы забеременеть!

Подготавливаясь к беременности, имеет смысл привести свой вес в норму, чтобы ускорить зачатие. Диета для будущей мамы. Это не обязательно похудение. Иногда женщине перед беременностью нужно не сбросить, а увеличить вес. Лучше это делать не за счет булок и тортов, а употребляя высококалорийные полезные продукты: орехи, мясо, фасоль.

Не стоит увлекаться вегетарианством. Доказано, что отсутствие белковой пищи может отсрочить зачатие. Поэтому будущим мамам обязательно нужно добавить в свой рацион мясо.

Продукты, помогающие забеременеть

Все знают о пользе фолиевой кислоты и необходимости ее употребления будущим родителям. Зачем? Чтобы исключить развитие дефектов у планируемого ребенка, улучшить формирование нервной системы плода. А ещё это витамин ускоряет наступление беременности. Фолиевая кислота есть в продуктах:

  • Апельсинах
  • Орехах
  • Свежих зеленых фруктах: яблоках, грушах
  • Шпинате
  • Брокколи
  • Крупах

Цельнозерновой хлеб также содержит фольку. Испечь его можно даже в домашних условиях, в мультиварке. Используйте петрушку как источник витамина С – он помогает привести фолиеву кислоту в активную форму. Листовых овощей, зелени нужно есть в меру.

Кроме фолиевой кислоты, будущей маме нужно употреблять и другие витамины из группы В, исключающие проблемы фертильности:

  • Натуральные молочные продукты: кефир, молоко, ряженку, йогурты. Они стабилизируют уровень кальция в крови, помогают укрепить кости. Благодаря кисломолочным продуктам нормализуется работа пищеварительной системы, как результат, здоровая женщина быстрее беременеет.
  • Репа, артишоки, арбузы, говяжья печень – источник рибофлавина. Он помогает строить нервную систему будущего ребенка, повышает гемоглабин.

Иногда проблемы с зачатием возникают из-за недостатка магния. В этом случае нужно добавить в диету:

  • Бобовые: фасоль, горох, боб
  • Бананы
  • Курагу
  • Арахис и кешью

Витамин С – важная составляющая  плодных оболочек яйца. Поэтому будущей маме нужно есть продукты с этим витамином:

  • Киви
  • Красную, черную смородину
  • Красный перец
  • Яблоки

Питание женщины должно быть сбалансированным. Обязательно добавляйте в диету:

  • Мясо: красное и белое, разных животных
  • Дыни
  • Перец разных сортов
  • Овощи: картофель, тыкву, кабачки, свеклу, морковь и т.п.
  • Масла: виноградное, льняное, оливковое

Главное, старайтесь употреблять продукты в максимально натуральном виде. Овощи и фрукты – ешьте сырыми. Горячие блюда – готовьте на пару и запекайте.

Это есть не стоит!

Что ещё мешает забеременеть? Откажитесь от алкоголя. Полностью и бесповоротно. Спирт убивает множество важных микроорганизмов в кишечнике. Приводит к увеличению печени, дисфункции яичников.  Водка – продукт калорийный, может привести к ожирению. Пиво – легко вызывает алкоголизм. Максимум – красное вино, для повышения гемоглобина, не чаще бокала в неделю.

Желательно исключить из рациона кофе и содержащие кофеин продукты, поскольку считается, что кофеин подавляет репродуктивную функцию организма. Не думайте, что растворимый кофе меньше воздействует на организм. В нем, кроме кофе, содержится очень много химических соединений и добавок, приносящих вред. Не можете отказаться от кофе резко? Попробуйте ячменные напитки. Жареный перемолотый ячмень не обладает, конечно, таким тонизирующим эффектом, как кофейные зерна, но вкус и аромат у него приятный. Близкий к кофейному. Я заядлая кофеманка, полностью перешла на ячменный напиток и пью его уже больше двух лет.

Хотите быстро забеременеть? Не питайтесь на бегу чипсами, кириешками, майонезными бутербродами, пирожными. Побаловать себя вредностями можно, но толку с этих вкусностей? В них содержатся транс-жиры, которые забивают кровеносные сосудами холестериновыми бляшками. В результате женщину ждет ожирение, которое мешает зачатию.

Ссылка на основную публикацию