Никак не получается забеременеть

Никак не получается забеременеть. Желательно вести здоровый образ жизни за 2-3 месяца до зачатия. Попытка стать беременной отражается на здоровье напряжением и это напряжение растет всё больше превращаясь в страх. Так что не недооценивайте важность духовного здоровья наравне с физическим.

Если Вы страдаете от каких-нибудь продолжающихся проблем или болезней, теперь самое время. чтобы провести над собой полную медицинскую проверку. Даже такие изменения в питании как увеличение потребления фруктов и растительной пищи с высоким содержанием кальция чрезвычайно важны, если Вы решили забеременеть. Но давайте обо всем по подробнее.

Диета

Если Вы решили забеременеть, то диета для Вас должна быть на первых местах по значимости. Так. грамотно составленная диета является одним из самых важных аспектов планирования беременности. Фрукты и овощи — существенный компонент любой диеты, особенно для женщины. пытающейся забеременеть. Если разделить рацион на части, то в день необходимо потреблять 110 гp.  фруктов и овощей или один стакан сока, и овощей, что соответствует  5-ти частям рациона питания.

Хлебные злаки,  хлеба, картофель и рис должны составить еще четыре — пять частей  с одной частью,  равной части хлеба или хлебного злака. Молоко и масло нужно съесть три раза в день (одна часть).

Белок, который Вы потребляете из мяса, рыбы и растительной пищи, является существенным для здорового зачатия и продолжающейся беременности. Две части рациона должны приходиться на белок,  который составляет приблизительно 130 граммов тунца или др. рыбы (можно заменить говядиной), 30 граммов орехов, 85 граммов домашней птицы или 140 граммов растительной пищи . Белок — одна из проблем для женщин, которые являются вегетарианкам.

И если Вы не едите мяса,  тогда Вам нужно заменить его на пищу с эквивалентным содержанием белка  но в любом случае помните — белок является основным компонентом в рационе питания. Мульти витамины Вам вряд ли помешают, не так ли? Но помните, что витамины это не панацея от проблем с зачатием, и переедать их тоже не нужно. Фолиевая кислота рекомендуется для женщин, стремящихся к беременности. Фолиевая кислота‚ как известно, уменьшает уровень — порока развития позвоночника, представляющий собой неполное закрытие нервной трубки в не полностью сформированном спинном мозге так же как других нервных дефектов трубы у новорожденных. Рекомендуется принимать 0.4 мг. фолиевой кислоты. Естественные источники фолиевой кислоты включают шпинат и брокколи.

Вес

Весить больше нормы или весить ниже нормы — этот показатель может сильно влиять на возможность зачатия. Тучность  может привести к неэффективности оплодотворения. Точно так же тучные женщины в попадают в группу риска как только они стали беременными.

Женщину считают тучной, если ее индекс массы тела является больше чем 30. Индекс массы тела (ИМТ) вычисляется так: масса тела (в кг) делится на рост в квадрате. Например. рост женщины 165 см, а её масса тела 90 кг. Тогда её ИМТ равен 90/(1.65*1.65) = 33  Что говорит о том, что у неё излишний нес.

Главный риск того, что женщина весит ниже нормы это то что с овуляцией и женским циклом накладываются друг на друга. Весящая ниже нормы женщина может обнаружить, что ее периоды останавливаются полностью, делая зачатие фактически невозможным. Придерживаться диеты, чтобы похудеть, пытаясь забеременеть, является совершенно приемлемым решением!

Физические упражнения

Быть тренированной, закаленной, здоровой, жизненно важно, если Вы хотите забеременеть. Однако, также важно признать что чрезмерное занятие спортом может существенно повлиять на менструальный цикл женщины. А в крайних случаях он и вовсе может остановиться. Прежде чем начинать какие-либо упражнения (даже зарядка по утрам), лучше проконсультируйтесь с врачом о том что Вам разрешено делать.

Например, врачи рекомендуют всем без исключения такие «легкие» виды упражнений как ходьба или очень легкий бег  а также йога. Йога может применяться до и даже во время беременности. Так что если у Вас есть в городе курсы йоги — Вам повезло! Примите во внимание что у человека, который сверх тренируется,  могут быть проблемы с зачатием ребенка.

Чрезвычайно тренирующиеся атлеты мужчина или женщина могут обнаружить что их репродуктивные органы не работают так как это должно быть, поэтому стоит пересмотреть режим тренировки, если Вы тренируетесь достаточно интенсивно на протяжении длительного периода времени.

Ссылка на основную публикацию