Питание в первый триместр беременности: меню

Когда кто-то узнает, что ты беременна, говорит: «Ну вот, теперь тебе нужно есть за двоих!»  Ха, с удовольствием, конечно, поесть я люблю. Но ведь не всякая пища приносит пользу. Что можно есть, чтобы не навредить малышу? Какие продукты под запретом? Питание в первый триместр беременности меню. В первый триместр беременности питание должно быть сбалансированным, нужно употреблять много белковой пищи, ограничить потребление животных жиров и не забывать об углеводах.

Какая пища полезна?

Бабушка моя говорила «все полезно, что в рот полезло». При этом основная ее еда состояла из кисломолочных продуктов, каш, домашних овощей, отварного картофеля и мяса нежирных сортов. Придерживаться такого типа питания нужно и беременным в первый триместр. Нужно есть:

  1. Белковую пищу

Это может быть не только мясо, но и горох, боб, фасоль. Да простят меня защитники животных, без животного белка не обойтись. Только в мясе содержатся аминокислоты, необходимые для постройки плаценты, нормального функционирования кровотока, достаточного питания плода.

Вы будете утверждать, что не ели мяса всю беременность? Что ж, давно подмечено, что матушка-природа в первую очередь заботится о плоде, поэтому из организма женщины «вытягиваются» все необходимые микроэлементы. Не сразу, не через год или два после родов женщина заметит нарушения в организме. Просто раньше начнется процесс старения, посыпятся волосы, станут хрупкими ногти.

Поэтому, милые девочки, в первый триместр беременности питание обязательно должно содержать животные белки! Кроме мяса необходимо употреблять в пищу яйца, печень, рыбу, сыр, кисломолочные продукты.

  1. Жиры

Зачем жиры? Для лишнего веса? Нет, жиры просто необходимы для постройки клеток мозга, для формирования отличного зрения у ребенка. Будьте избирательны. От животных жиров лучше отказаться, употребляйте растительные: заправляйте подсолнечным или льняным маслом салатики. Одно исключение – сливочное масло, его есть необходимо. Жиры помогают сохранить кожу женщины упругой, уменьшить количество растяжек.

  1. Углеводы

Специалисты рекомендуют большую часть рациона первые три месяца беременности отводить под углеводы. Наибольшее количество углеводов содержится в рисе, кукурузе, овсяных хлопьях, гречке. Это не значит, что придется постоянно есть каши. Ведь углеводы это:

Овощи! Лучше – сезонные, местные. Зима, и у Вас нет возможности купить кабачков и огурцов? Отлично подходят для питания морковь, свекла, капуста.

Фрукты! Тоже сезонные, но здесь я могу предложить такое отступление от правил употреблять только местные фрукты. Вот, например, у нас не растут ни персики, ни арбузы, ни хурма, ни апельсины. Но есть страны, в которых эти фрукты являются сезонными. Поэтому нормально будет летом покупать арбузы, в ноябре – хурму, в декабре-январе – апельсины и мандарины. Есть у Вас свои яблоки и груши? Чудесно! Но и от банана не нужно отказываться, он поднимает настроение.

Обязательно ешьте орехи и семечки! Они богаты аминокислотами, необходимыми клеткам мозга.

Каждый раз, выбирая определенны набор продуктов, учитывайте, они не только должны помочь насытиться, но и не спровоцировать тошноту.

Как пить?

Оказывается, в первый триместр беременности питание не будет правильным, если мало пить. Каждая будущая мама за сутки обязана выпивать не менее двух литров жидкости. При этом учитываются горячие напитки (чай, компот), супы и даже некоторые виды фруктов, например, арбуз.

Почему нежелательно пить больше двух литров? Избыток жидкости провоцирует отеки. Всегда следуйте правилу: сколько вошло, столько должно выйти. Попили чайку, через некоторое время сходили в туалет? Значит, все нормально.

От чего следует отказаться?

Отказаться нужно от того, что вредит самой маме. Алкогольные напитки под полным запретом. Не надо кричать, что немного пива или красного вина не повредит, что в средние века все пили вину. Ну-ну, и жили до сорока лет. Вино пили все, так как воду пить не всю можно было. Не травите ребёнка алкоголем.

Остальные «вредности» следует ограничить. Лимонад, гамбургеры, мороженное, майонез– такие заманчивые, но очень вредные продукты – они повышают уровень холестерина в крови и провоцируют атеросклероз, истончение сосудов.

Не желательно употреблять много сладостей, сдобы – появится лишний вес. Продукты с синтетическими красителями часто провоцируют токсикоз. Негативно действуют на организм будущей мамы копчености, маринованные продукты, рыбные консервы.

И помните, если что-то есть не хочется, даже самый-самый полезный творог, выплюньте и не мучайтесь.

Ссылка на основную публикацию