Питание в третьем триместре беременности

Питание в третьем триместре беременности. Питание в этот период все также имеет большое значение для будущей мамы. Думает ли каждая беременная за приготовлением обеда, ужина для всей семьи, что ей самой нужно есть что-то особенное?  Конечно, думает! В третьем триместре неожиданно появляется масса свободного времени: выполнять тяжелую работу не хочется, да и зачастую нельзя. Поэтому можно потратить немало минут на новые полезные блюда.

Сокращаем набор веса

Вы помните, что беременным ни в коем случае нельзя набирать лишний вес? Проблема не в том, что ляжки станут огромными и не влезут в любимые брюки. Или, точнее, не только в том. Роды женщин с ожирением проходят тяжелее, чем у мамочки в нормальном весе. Кроме того, после родов начнутся проблемы с сердцем, появится одышка. Нам это надо? Нет, поэтому с помощью питания регулируем вес.

Употребляя мясо, отдаем предпочтение нежирным сортам:

  • Куриной грудке.
  • Корейке.
  • Говяжьей вырезке.

Не забывайте и о таких изысках, как язык: свиной, говяжий. Из этого продукта можно приготовить восхитительную солянку или заливное.

Любите кашу? Тогда третий триместр беременности — питание которого Вы регулируете, пройдет намного проще. Чтобы получить как можно больше питательных веществ, и не набрать лишний вес, варите кашу правильно:

Используйте для приготовления воду. Каши на молоке слишком калорийны.

Отдавайте предпочтение крупно-зерновым кашам, они благотворно влияют на перистальтику кишечника.

Не употребляйте каши быстрого приготовления. В них часто содержатся пищевые добавки, оказывающие вредное влияние на беременных. Например, глутомат натрия может провоцировать головные боли.

  • Ешьте много гречки, в ней содержится железо.
  • Меняйте каши, по очереди: пшено, гречка, перловка.
  • Откажитесь от манки, это очень калорийная крупа.

Каши, которые я готовила в мульти варке  (и сейчас готовлю), с удовольствием ест вся семья. Притом, такой способ приготовления помогает сочетать мясные продукты и крупы.

Рецепт тушеных куриных потрошков с перловкой: Промытые желудки и сердце цыпленка заложить в чашу мульти варки, посолит, добавить три столовые ложки воды и поставить на 2 часа в режим «Тушения». Через час добавить нарезанную морковь, лук и вскипятить в чайнике воду из расчёта на количество крупы. Залить горячую кипяченую воду и засыпать вымытую перловую крупу. Варить не более 30 минут. По окончанию программы крышку мульти варки не открывать, томить готовое блюдо в течение часа.

Исключаем изжогу и запоры

Если начался третий триместр беременности, питание обязательно должно содержать молочные продукты. Творог, ряженка, йогурт – источник кальция, который так необходим для укрепления костей ребенка и матери. Кефир – идеальный продукт для регуляции стула. Притом, я заметила, что именно кефир помогает мне избавиться от изжоги. Специально пила буквально полстакана перед сном и изжога не мешала спать.

Вообще, я заметила, что можно питаться определенным образом, чтобы избежать изжоги:

  1. Не переедать. Как бы ни хотелось съесть пол торта, учитывайте то, что живот беременной на восьмом месяце не позволяет пихать полный желудок вкусняшек.
  2. Есть часто и по чуть-чуть. Утром – перепелиное яйцо, через пару часов – кашу, затем второй завтрак – персик. Можно разбить свое питание на 6-7 приемов. Главное, не перестараться и не начать есть каждый час – целый день.
  3. Не употреблять много острой пищи. Пришлось отказаться от копченой курочки, шпрот и моих любимых маринованных помидорок с чесноком.
  4. Не есть на ночь. Последний прием пищи – за два часа до сна. Потом – только кефир, прямо перед укладыванием.

Ещё одна проблема третьего триместра беременности – запоры. Давит на прямую кишку ребенок, не переваривается быстро пища. Можно помочь процессу.

  • Пейте достаточно жидкости: не меньше 2 литров за день.
  • Ешьте свежие фрукты и овощи. Буквально: яблочко, грушу, морковку. Тут главное не переусердствовать до изжоги.
  • Кушайте йогурты и чернослив, они оказывают послабляющее действие.

Хочу обратить внимание, девочки, что в последний месяц беременности лучше отказаться от аллергенных продуктов: цитрусовых, шоколада, арахиса. Они могут вызвать у будущей мамы аллергическую реакцию, которую трудно устранить, да и у ребенка может быть сыпь.

И ещё один секрет о питании третьего триместра беременности: если у Вас есть свободное время, готовьте полуфабрикаты. Нарезайте и натирайте морковь, натирайте свеклу, кубиками нарезайте кабачок и тыкву – все порцинируйте и замораживайте. Можно обжарить отбивные, напечь котлет, накрутит голубцов и блинов с начинкой и заморозить. Нарезать печенку и гуляш и заморозить.

Когда Вы родите, у Вас в морозилке будут готовые полуфабрикаты полезных блюд: разморозила, кинула в мульти варку  и приготовила. С рождением малыша времени на готовку не останется. А за питанием нужно будет следить так же тщательно.

Ссылка на основную публикацию